Упражнения для всадников на осень, чтобы укрепить тело

Любой спорт имеет свои уникальные особенности, и верховая езда абсолютно не является исключением из этого правила. Как бы мы ни любили проводить долгие часы в седле, наслаждаясь единением с природой и животным, нужно честно признать — только конных тренировок совершенно недостаточно для гармоничного развития человеческого тела. Специфика конного спорта такова, что различные дисциплины и аллюры неодинаково влияют на наш организм, зачастую создавая заметный мышечный дисбаланс. Одна сторона тела может стать сильнее другой, а спина принимает на себя колоссальные ударные нагрузки.

Именно поэтому мы должны сами осознанно заботиться о развитии и укреплении определенных групп мышц. Регулярная общеразвивающая тренировка является не просто прихотью, а абсолютно обязательным условием для повышения вашей работоспособности, сохранения здоровья и обеспечения безопасности в седле. Осень — идеальное время для того, чтобы пересмотреть свой привычный режим и добавить специальные физические упражнения. Световой день неумолимо становится короче, мы реже выезжаем на долгие прогулки в поля, а значит, освобождается драгоценное время для кропотливой работы над собой в тренажерном зале или прямо у себя дома.

Создание надежного и крепкого мышечного корсета

Фундаментальная база любого уверенного в себе всадника — это сильный и выносливый мышечный корсет. Именно хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса позволяют нам мягко амортизировать амплитудные движения лошади, сохранять ту самую независимую посадку и не отбивать спину животному на учебной рыси. Для осенних домашних тренировок просто великолепно подойдут статические нагрузки: классическая прямая и боковая планки.

Попробуйте также добавить в свою повседневную рутину упражнения на гимнастическом фитболе: нестабильная, подвижная поверхность большого мяча отлично имитирует непредсказуемые движения лошади, заставляя активно работать самые глубокие мышцы-стабилизаторы, о существовании которых вы могли даже не подозревать. Важно всегда помнить одно золотое правило: если ваш пресс откровенно слаб, всю тяжелую нагрузку неизбежно заберет на себя поясница, что неминуемо приведет к сильным болям после интенсивных тренировок в манеже.

Эластичность связок и глубокая вдумчивая растяжка

С наступлением промозглых осенних холодов наши мышцы рефлекторно сжимаются, становятся менее эластичными и более подверженными микротравмам, поэтому качественной растяжке нужно уделять самое пристальное внимание. Хронически зажатый тазобедренный сустав — это главный и коварный враг правильной глубокой посадки. Чтобы ваша нога спокойно, расслабленно и естественно лежала на боку лошади, мягко обнимая ее, необходимо регулярно и методично тянуть внутреннюю поверхность бедра.

Смело добавьте в свой еженедельный график элементы из йоги или пилатеса. Отличный, видимый результат дают глубокие боковые перекаты, широкие выпады и классическая поза бабочки. Выполняйте эти несложные упражнения только после основной тренировки или легкой пробежки, когда ваше тело уже хорошо разогрето: это гарантированно поможет избежать обидных растяжений и сделает мышцы гораздо более длинными, мягкими и отзывчивыми к командам.

Развитие силы ног и формирование правильного шенкеля

Грамотный всадник держится в седле вовсе не за счет судорожного, мертвого сжатия коленей, а благодаря идеальному балансу и плотному, уверенному прилеганию шенкеля. Чтобы ваши команды были максимально четкими, быстрыми и понятными для лошади, ноги должны быть физически сильными, но ни в коем случае не закрепощенными. Классические глубокие приседания, динамичные выпады с тяжелыми гантелями и медленные подъемы на носки на небольшой деревянной ступеньке — ваши самые верные помощники в этом деле.

Если говорить о работе непосредственно в манеже, то осенью стоит уделить особое время езде без стремян. Это, пожалуй, самое нелюбимое среди конников, но при этом самое честное упражнение: оно моментально и безжалостно выявляет абсолютно все скрытые недостатки посадки и заставляет внутреннюю поверхность бедра работать на сто процентов.

Кардионагрузки для повышения общей выносливости организма

Многие зрители и новички искренне удивляются, насколько сильно сбивается дыхание и колотится сердце после активного галопа или прохождения препятствий. Конный спорт требует от человека колоссальной аэробной выносливости, особенно если вы постоянно работаете с молодой, пугливой или слишком импульсивной лошадью. Приятная осенняя прохлада просто великолепно подходит для длительных пробежек по засыпанному желтыми листьями парку, ритмичной скандинавской ходьбы или интенсивной езды на велосипеде по пересеченной местности.

Если же погода за окном совсем испортилась и льет проливной дождь, вас всегда выручат теплый бассейн или обычная скоростная скакалка. Тренированное, сильное сердце и здоровые, объемные легкие позволят вам сохранять максимальную концентрацию внимания на протяжении всей тренировки, совершенно не отвлекаясь на собственную одышку и усталость. Комплексный, осознанный подход к своему физическому состоянию сделает вас по-настоящему чутким, надежным и уверенным партнером для вашей любимой лошади.